Υπερέκταση στο πάτωμα με λάστιχο αντίστασης
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κεφάλι σας σε μια ουδέτερη θέση και επικεντρωθείτε στη χρήση της κάτω πλάτης και των γλουτών σας για να ανυψώσετε το κορμό σας, αποφεύγοντας υπερεκτένεια ή καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω με το λάστιχο αντίστασης αγκυρωμένο πίσω από εσάς και περασμένο γύρω από τους αστραγάλους σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή απέναντι από το στήθος σας.
- Ανυψώστε τον ανώτερο σας κορμό από το έδαφος συστεγάζοντας την κάτω πλάτη και τους γλουτούς σας.
- Αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι50%
Δευτερεύον
Γλουτοί25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Εξοπλισμός
Λάστιχο αντίστασης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
