Υπερέκταση στο πάτωμα με λάστιχο αντίστασης

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το κεφάλι σας σε μια ουδέτερη θέση και επικεντρωθείτε στη χρήση της κάτω πλάτης και των γλουτών σας για να ανυψώσετε το κορμό σας, αποφεύγοντας υπερεκτένεια ή καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω με το λάστιχο αντίστασης αγκυρωμένο πίσω από εσάς και περασμένο γύρω από τους αστραγάλους σας.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή απέναντι από το στήθος σας.
Ανυψώστε τον ανώτερο σας κορμό από το έδαφος συστεγάζοντας την κάτω πλάτη και τους γλουτούς σας.
Αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Υπερέκταση στο πάτωμα με λάστιχο αντίστασης στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Υπερέκταση στο πάτωμα με λάστιχο αντίστασης στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη50%

Δευτερεύον

Γλουτοί25%

Μηριαίοι25%

Εξοπλισμός

Λάστιχο Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Υπερέκταση στο πάτωμα με λάστιχο αντίστασης;

Το Υπερέκταση στο πάτωμα με λάστιχο αντίστασης στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Υπερέκταση στο πάτωμα με λάστιχο αντίστασης;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Υπερέκταση στο πάτωμα με λάστιχο αντίστασης κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Υπερέκταση στο πάτωμα με λάστιχο αντίστασης θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.