Ανύψωση με Πίσω Χέρι

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες, επικεντρώνοντας στη σύσπαση των μυών των ώμων σας. Αποφύγετε τη χρήση ορμής για την ανύψωση των χεριών σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια στο πλάι.
Περιστρέψτε τα χέρια σας έτσι ώστε το αντίχειρά σας να δείχνει προς τα πίσω και οι παλάμες σας να είναι προς τα έξω.
Ανυψώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πίσω σας όσο πιο ψηλά γίνεται, σφίγγοντας τις λεπτομέρειες των ώμων σας.
Κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.