Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες, επικεντρώνοντας στη σύσπαση των μυών των ώμων σας. Αποφύγετε τη χρήση ορμής για την ανύψωση των χεριών σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια στο πλάι.
- Περιστρέψτε τα χέρια σας έτσι ώστε το αντίχειρά σας να δείχνει προς τα πίσω και οι παλάμες σας να είναι προς τα έξω.
- Ανυψώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πίσω σας όσο πιο ψηλά γίνεται, σφίγγοντας τις λεπτομέρειες των ώμων σας.
- Κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ανύψωση με Πίσω Χέρι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ανύψωση με Πίσω Χέρι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι70%
Τραπέζιοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ανύψωση με Πίσω Χέρι;
Το Ανύψωση με Πίσω Χέρι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανύψωση με Πίσω Χέρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ανύψωση με Πίσω Χέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ανύψωση με Πίσω Χέρι θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
