Άλμα Σκαλιών

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε στο κάτω μέρος μιας σκάλας με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων.
2. Κάμψτε τα γόνατά σας και ανακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω για να προετοιμαστείτε για την άλμα.
3. Αναπηδήστε προς τα επάνω και προς τα εμπρός, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να σας προωθήσουν στο πρώτο σκαλοπάτι.
4. Προσγειωθείτε μαλακά με κάμπψη των γονάτων σας για να απορροφήσετε την επίδραση.
5. Κατεβείτε πίσω και επαναφέρετε πριν από το επόμενο άλμα.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι14%

Οπίσθιοι μηριαίοι14%

Γάμπες12%

Γλουτοί12%

Κοιλιακοί12%

Ώμοι12%

Στήθος12%

Τραπεζοειδείς12%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Cardio