Καθιστό Pull-up
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους ώμους σας κάτω και προς τα πίσω για να αποφύγετε το σηκωτό των ώμων, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε εσφαλμένη φόρμα και μειωμένη αποτελεσματικότητα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας σταυρωμένα ή εκτεταμένα μπροστά σας.
- Αγκαλιάστε την ειδική μπάρα με ένα κράτημα ελαφρώς πιο ευρύ από το πλάτος των ώμων.
- Τραβήξτε το σώμα σας προς τη μπάρα, σφίγγοντας τις ομοίως των ώμων σας.
- Κατεβάστε τον εαυτό σας με έλεγχο πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι30%
Ραχιαίοι30%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
