Ημικυκλική Κίνηση Αυχένα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε ή καθίστε με καλή στάση, χαλαρούς ώμους και το κεφάλι αντιμέτωπο.
2. Κατεβάστε αργά το πηγούνι σας προς το στέρνο για να ξεκινήσετε τη μισή κυκλική κίνηση.
3. Κυλήστε απαλά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, φέρνοντας το αυτί σας προς τον ώμο σας.
4. Συνεχίστε τη μισή κυκλική κίνηση κυλώντας το κεφάλι σας πίσω στην άλλη πλευρά, ολοκληρώνοντας τον κύκλο.
5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε κατεύθυνση.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τραπεζοειδείς100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση