Μπάρα Κωπηλατική Άσκηση με Κλίση και Πλατύ Κράτημα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και αποφύγετε τον στρογγυλισμό για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών της επάνω πλάτης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα ραβδί με ένα ευρύ χέρι πάνω από το κεφάλι.
Κλίνετε στη μέση και κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία καθώς γέρνετε μπροστά μέχρι ο αυχένας σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
Τραβήξτε τη ράβδο προς τη μέση σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ανοιχτούς.
Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.