Σήκωμα Ώμων στον Smith
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε τον κύλιση των ώμων σας, καθώς αυτό μπορεί να ασκήσει περιττή πίεση σε αυτούς. Αντίθετα, σηκώστε ευθεία προς τα πάνω και σφίξτε.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε το ράβδο του Smith μηχανήματος σε μια ύψος όπου μπορείτε να την φτάσετε άνετα όσο στέκεστε.
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και πιάστε τη ράβδο με μια υπερχειρολαβή.
- Ανυψώστε τη ράβδο σηκώνοντας τους ώμους σας ευθεία προς τα πάνω προς τα αυτιά σας.
- Σφίξτε τους τραπέζιους στην κορυφή της κίνησης.
- Αργά χαμηλώστε τους ώμους σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Smith
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
