Σήκωμα Ώμων στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε τον κύλιση των ώμων σας, καθώς αυτό μπορεί να ασκήσει περιττή πίεση σε αυτούς. Αντίθετα, σηκώστε ευθεία προς τα πάνω και σφίξτε.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε το ράβδο του Smith μηχανήματος σε μια ύψος όπου μπορείτε να την φτάσετε άνετα όσο στέκεστε.
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και πιάστε τη ράβδο με μια υπερχειρολαβή.
Ανυψώστε τη ράβδο σηκώνοντας τους ώμους σας ευθεία προς τα πάνω προς τα αυτιά σας.
Σφίξτε τους τραπέζιους στην κορυφή της κίνησης.
Αργά χαμηλώστε τους ώμους σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Σήκωμα Ώμων στον Smith στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Σήκωμα Ώμων στον Smith στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή Smith. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τραπέζιοι100%

Εξοπλισμός

Μηχανή Smith

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Σήκωμα Ώμων στον Smith;

Το Σήκωμα Ώμων στον Smith στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή Smith.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Σήκωμα Ώμων στον Smith;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Σήκωμα Ώμων στον Smith κατάλληλο για αρχάριους;

Το Σήκωμα Ώμων στον Smith έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.