Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και αποφύγετε την περιστροφή του κορμού σας καθώς τραβάτε το kettlebell για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετήστε το ένα χέρι σε ένα πάγκο και κρατήστε ένα kettlebell με το αντίθετο χέρι.
- Κάντε κάμψη μπροστά στη μέση μέχρι η πλάτη σας να είναι σχεδόν παράλληλη με το πάτωμα.
- Τραβήξτε το kettlebell προς την πλευρά σας, κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας.
- Κατεβάστε το kettlebell με έλεγχο στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι30%
Ραχιαίοι30%
Κοιλιακοί10%
Τραπεζοειδείς10%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις5%
Στήθος5%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
