Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας και σφίξτε τις ομοίωμες των ώμων σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε στη μέση του λάστιχου με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων.
- Κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας και γέρνετε στη μέση για να γέρνετε μπροστά, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Αρπάξτε το λάστιχο με τα δύο χέρια, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα.
- Τραβήξτε το λάστιχο προς τη μέση σας, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
- Αφήστε αργά το λάστιχο να επιστρέψει στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Πλάτη20%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι13%
Πήχεις13%
Στήθος14%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο;
Το Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
