Κωπηλατική με κλίση με trap bar

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και την πλάτη ευθεία καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τη μέση σας και να εξασφαλίσετε τη σωστή εμπλοκή των μυών προορισμού.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε μέσα στον παγίδα μπάρ με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας.
Κλίστε στη μέση για να γέρνετε, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και τα γόνατά σας ελαφρώς κάμπτοντας.
Κρατήστε τις λαβές με τα δύο χέρια και ανυψώστε ελαφρώς τη μπάρα για να μπείτε στην αρχική θέση.
Τραβήξτε τη μπάρα προς τη μέση σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και σφίγγοντας τις ομοίως των ώμων σας.
Αργά χαμηλώστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κωπηλατική με κλίση με trap bar στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κωπηλατική με κλίση με trap bar στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Trap Bar. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι30%

Πλάτη30%

Τραπέζιοι20%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Εξοπλισμός

Trap Bar

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική με κλίση με trap bar;

Το Κωπηλατική με κλίση με trap bar στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Trap Bar.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κωπηλατική με κλίση με trap bar;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κωπηλατική με κλίση με trap bar κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κωπηλατική με κλίση με trap bar έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.