Κωπηλατική με κλίση με trap bar

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και την πλάτη ευθεία καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τη μέση σας και να εξασφαλίσετε τη σωστή εμπλοκή των μυών προορισμού.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε μέσα στον παγίδα μπάρ με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας.
Κλίστε στη μέση για να γέρνετε, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και τα γόνατά σας ελαφρώς κάμπτοντας.
Κρατήστε τις λαβές με τα δύο χέρια και ανυψώστε ελαφρώς τη μπάρα για να μπείτε στην αρχική θέση.
Τραβήξτε τη μπάρα προς τη μέση σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και σφίγγοντας τις ομοίως των ώμων σας.
Αργά χαμηλώστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.