Καθιστή Συμπίεση Πλάτης

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των αγκώνων σας πίσω χωρίς να ανυψώνετε τους ώμους σας για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους μύες της επάνω πλάτης σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα καρεκλάκι με την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και τα πόδια σας τοποθετημένα στο πάτωμα.
Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
Κάμψτε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών, κρατώντας τους πήχη παράλληλους με το πάτωμα.
Σφίξτε τους αγκώνες σας μαζί, φέρνοντας τους προς τα πίσω πίσω από την πλάτη σας.
Κρατήστε το σφίξιμο για ένα στιγμιότυπο, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.