Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των αγκώνων σας πίσω χωρίς να ανυψώνετε τους ώμους σας για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους μύες της επάνω πλάτης σας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα καρεκλάκι με την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και τα πόδια σας τοποθετημένα στο πάτωμα.
- Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
- Κάμψτε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών, κρατώντας τους πήχη παράλληλους με το πάτωμα.
- Σφίξτε τους αγκώνες σας μαζί, φέρνοντας τους προς τα πίσω πίσω από την πλάτη σας.
- Κρατήστε το σφίξιμο για ένα στιγμιότυπο, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Καθιστή Συμπίεση Πλάτης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστή Συμπίεση Πλάτης στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Τραπέζιοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Συμπίεση Πλάτης;
Το Καθιστή Συμπίεση Πλάτης στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Συμπίεση Πλάτης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστή Συμπίεση Πλάτης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθιστή Συμπίεση Πλάτης θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
