Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας για να διατηρήσετε το σώμα σας σταθερό και να αποτρέψετε το κούνημα κατά τη διάρκεια των ανυψώσεων.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια θέση υποκόψεως με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια.
- Ανυψώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω, κρατώντας το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο ακίνητο.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι.
- Εναλλάξτε τις ανυψώσεις των χεριών και των ποδιών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, Γάμπες, Κοιλιακοί, Πλάτη, Ώμοι, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί13%
Μηριαίοι13%
Τετρακέφαλοι13%
Γάμπες13%
Κοιλιακοί13%
Πλάτη13%
Ώμοι13%
Τραπέζιοι13%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up);
Το Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, Γάμπες, Κοιλιακοί, Πλάτη, Ώμοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
