Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας για να διατηρήσετε το σώμα σας σταθερό και να αποτρέψετε το κούνημα κατά τη διάρκεια των ανυψώσεων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση υποκόψεως με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια.
- Ανυψώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω, κρατώντας το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο ακίνητο.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι.
- Εναλλάξτε τις ανυψώσεις των χεριών και των ποδιών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί13%
Οπίσθιοι μηριαίοι13%
Τετρακέφαλοι13%
Γάμπες13%
Κοιλιακοί13%
Ραχιαίοι13%
Ώμοι13%
Τραπεζοειδείς13%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
