Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των μυών του τραπεζίου με την ελάχιστη χρήση των χεριών σας και τη διατήρηση του λαιμού σας σε ουδέτερη θέση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε προς τα κάτω (πρόσωπο προς τα κάτω) σε ένα κλίση πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, τα χέρια κρέμονται ευθεία προς τα κάτω.
- Σηκώστε τους ώμους σας ευθεία προς τα πάνω προς τα αυτιά σας, σφίγγοντας τα τραπέζια στην κορυφή.
- Κρατήστε τη σύσπαση για ένα στιγμιότυπο, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τους ώμους σας πίσω.
- Διατηρήστε τα χέρια σας ευθεία κατά τη διάρκεια της κίνησης.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
