Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στον περιστροφή από τη θωρακική σας σπονδυλική στήλη, όχι μόνο από τους ώμους σας, για να μεγιστοποιήσετε την εκτέλεση της εκγύμνασης και να ενισχύσετε τον πυρήνα σας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα οπίσθιά σας να ξαπλώνουν στους αστραγάλους σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες ανοιχτούς.
- Περιστρέψτε τον ανώτερο σκελετό σας προς μια πλευρά, οδηγώντας με τον αγκώνα σας, κρατώντας τα ισχία σας στραμμένα προς τα εμπρός.
- Επιστρέψτε στο κέντρο και μετά περιστρέψτε προς την άλλη πλευρά.
- Επαναλάβετε την περιστροφή για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
Καταχώρισε Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Κοιλιακοί, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι33%
Κοιλιακοί33%
Τραπέζιοι34%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα;
Το Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Κοιλιακοί, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
