Κύλιση με περιστροφή της άνω πλάτης σε θέση γονατιστού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να σταθεροποιήσετε τη μέση σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση γονάτων με τον κυλίνδρο αφρού μπροστά σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στον κυλίνδρο αφρού και εκτείνετε τα χέρια σας.
- Κατεβάστε τον κορμό σας προς το πάτωμα, γωνίζοντας στα γόνατα.
- Καθώς κυλάτε τον κυλίνδρο αφρού μακριά από εσάς, περιστρέψτε τον ανώτερο μέρος της πλάτης σας προς μία πλευρά.
- Κρατήστε την εκτέλεση για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο και περιστραφείτε προς την άλλη πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι33%
Ώμοι33%
Τραπεζοειδείς34%
Εξοπλισμός
Ρολό μασάζ
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
