Κύλιση με περιστροφή της άνω πλάτης σε θέση γονατιστού

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να σταθεροποιήσετε τη μέση σας.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε σε θέση γονάτων με τον κυλίνδρο αφρού μπροστά σας.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στον κυλίνδρο αφρού και εκτείνετε τα χέρια σας.
Κατεβάστε τον κορμό σας προς το πάτωμα, γωνίζοντας στα γόνατα.
Καθώς κυλάτε τον κυλίνδρο αφρού μακριά από εσάς, περιστρέψτε τον ανώτερο μέρος της πλάτης σας προς μία πλευρά.
Κρατήστε την εκτέλεση για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο και περιστραφείτε προς την άλλη πλευρά.

Καταχώρισε Κύλιση με περιστροφή της άνω πλάτης σε θέση γονατιστού στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κύλιση με περιστροφή της άνω πλάτης σε θέση γονατιστού στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι, Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρόλερ Αφρού. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη33%

Ώμοι33%

Τραπέζιοι34%

Εξοπλισμός

Ρόλερ Αφρού

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κύλιση με περιστροφή της άνω πλάτης σε θέση γονατιστού;

Το Κύλιση με περιστροφή της άνω πλάτης σε θέση γονατιστού στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρόλερ Αφρού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κύλιση με περιστροφή της άνω πλάτης σε θέση γονατιστού;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κύλιση με περιστροφή της άνω πλάτης σε θέση γονατιστού κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κύλιση με περιστροφή της άνω πλάτης σε θέση γονατιστού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.