Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι έχετε πλήρη εύρος κίνησης τεντώνοντας πλήρως τα χέρια σας στην κορυφή και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί στο κάτω μέρος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας.
- Απομιμηθείτε μια κίνηση lat pulldown οδηγώντας τα αγκώνες σας προς τα κάτω προς τα πλάγια και συστέλλοντας τους lat σας.
- Επιστρέψτε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση διατηρώντας τάση στους lat σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, επικεντρωμένοι στη συστολή των μυών κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι40%
Ώμοι30%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι5%
Πήχεις5%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
