Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πλήρη εύρος κίνησης τεντώνοντας πλήρως τα χέρια σας στην κορυφή και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί στο κάτω μέρος.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας.
Απομιμηθείτε μια κίνηση lat pulldown οδηγώντας τα αγκώνες σας προς τα κάτω προς τα πλάγια και συστέλλοντας τους lat σας.
Επιστρέψτε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση διατηρώντας τάση στους lat σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, επικεντρωμένοι στη συστολή των μυών κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Καταχώρισε Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη40%

Ώμοι30%

Τραπέζιοι20%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι5%

Πήχεις5%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος;

Το Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.