Βουτιές Ωμοπλάτης
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην απομόνωση της κινητικότητας των αστραγάλων χωρίς να κάνετε κάμψεις στους αγκώνες για πλήρη ενεργοποίηση των μυών του τραπεζίου.
Βήματα Οδηγιών
- Τοποθετηθείτε μεταξύ παράλληλων μπαρ ή στην άκρη ενός παγκού.
- Υποστηρίξτε το βάρος του σώματός σας στα χέρια σας με τα χέρια ευθεία.
- Κατεβάστε το σώμα σας επιτρέποντας στους ώμους σας να αναδύονται προς τα αυτιά σας.
- Πιέστε με τα χέρια σας, ανυψώνοντας το σώμα σας με την κατάθλιψη των αστραγάλων σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Βουτιές Ωμοπλάτης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βουτιές Ωμοπλάτης στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι80%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βουτιές Ωμοπλάτης;
Το Βουτιές Ωμοπλάτης στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βουτιές Ωμοπλάτης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βουτιές Ωμοπλάτης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Βουτιές Ωμοπλάτης θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
