Βουτιές Ωμοπλάτης
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην απομόνωση της κινητικότητας των αστραγάλων χωρίς να κάνετε κάμψεις στους αγκώνες για πλήρη ενεργοποίηση των μυών του τραπεζίου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετηθείτε μεταξύ παράλληλων μπαρ ή στην άκρη ενός παγκού.
- Υποστηρίξτε το βάρος του σώματός σας στα χέρια σας με τα χέρια ευθεία.
- Κατεβάστε το σώμα σας επιτρέποντας στους ώμους σας να αναδύονται προς τα αυτιά σας.
- Πιέστε με τα χέρια σας, ανυψώνοντας το σώμα σας με την κατάθλιψη των αστραγάλων σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τραπεζοειδείς80%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
