Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε τις κινήσεις σας ομαλές και συγχρονισμένες για την καλύτερη ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Εκτείνετε και τα δύο χέρια προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
Αρχίστε να κάνετε κύκλους με ένα χέρι προς τα εμπρός ενώ το άλλο κάνει κύκλους προς τα πίσω.
Συνεχίστε την εναλλαγή της κατεύθυνσης κάθε χεριού για αρκετές επαναλήψεις.

Καταχώρισε Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι25%

Στήθος25%

Κοιλιακοί25%

Τραπέζιοι25%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος;

Το Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος κατάλληλο για αρχάριους;

Το Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.