Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα και επικεντρωθείτε στο να ανυψώσετε τους ώμους σας ευθεία προς τα πάνω προς τα αυτιά, αποφεύγοντας να τους κυλήσετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε στη μηχανή Smith με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Αρπάξτε το ράβδο με ένα ευρύ κράτημα, τα χέρια πιο ευρύτερα από τους ώμους.
Ξεκουμπώστε τη ράβδο και αφήστε τη να κρέμεται με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Ανυψώστε τους ώμους σας ευθεία προς τα πάνω προς τα αυτιά, συσπώντας τους τραπέζιους σας.
Κρατήστε τη συσπίλωση για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια αργά επιστρέψτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.