Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα και επικεντρωθείτε στο να ανυψώσετε τους ώμους σας ευθεία προς τα πάνω προς τα αυτιά, αποφεύγοντας να τους κυλήσετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε στη μηχανή Smith με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Αρπάξτε το ράβδο με ένα ευρύ κράτημα, τα χέρια πιο ευρύτερα από τους ώμους.
Ξεκουμπώστε τη ράβδο και αφήστε τη να κρέμεται με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Ανυψώστε τους ώμους σας ευθεία προς τα πάνω προς τα αυτιά, συσπώντας τους τραπέζιους σας.
Κρατήστε τη συσπίλωση για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια αργά επιστρέψτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή Smith. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τραπέζιοι100%

Εξοπλισμός

Μηχανή Smith

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith;

Το Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή Smith.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.