Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στην πλάτη σας με τον κυλίνδρο αφρού οριζόντια κάτω από τα μασχάλες σας.
2. Αγγίξτε τα χέρια σας ευθεία προς τον ουρανό.
3. Κυλήστε αργά από τη μέση της πλάτης σας προς την κορυφή των ώμων σας.
4. Καθώς κυλάτε, εναλλάσσετε το ένα χέρι τη φορά πάνω από το κεφάλι σας προς το πάτωμα, επεκτείνοντας την περιοχή των μασχάλων.
5. Συνεχίστε την εναλλαγή των χεριών ενώ διατηρείτε μια σταθερή κύλιση.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τραπεζοειδείς50%

Κοιλιακοί50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Ρολό μασάζ

Τύπος άσκησης

Διατάσεις