Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε την κίνηση ομαλή και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις για να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τον κυλίνδρο αφρού οριζόντια κάτω από τα μασχάλες σας.
Αγγίξτε τα χέρια σας ευθεία προς τον ουρανό.
Κυλήστε αργά από τη μέση της πλάτης σας προς την κορυφή των ώμων σας.
Καθώς κυλάτε, εναλλάσσετε το ένα χέρι τη φορά πάνω από το κεφάλι σας προς το πάτωμα, επεκτείνοντας την περιοχή των μασχάλων.
Συνεχίστε την εναλλαγή των χεριών ενώ διατηρείτε μια σταθερή κύλιση.

Καταχώρισε Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρόλερ Αφρού. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τραπέζιοι50%

Κοιλιακοί50%

Εξοπλισμός

Ρόλερ Αφρού

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα;

Το Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρόλερ Αφρού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.