Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε το τράβηγμα του βάρους. Χρησιμοποιήστε μια ελεγχόμενη κίνηση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μυς της πλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετηθείτε στη μηχανή landmine, απλωμένοι με την κοιλιά σας απέναντι στο μαξιλάρι.
- Αρπάξτε τις λαβές με τα δύο χέρια.
- Τραβήξτε τις λαβές προς το στήθος σας, σφίγγοντας τις ασπίδες των ώμων σας μαζί.
- Αργά κατεβάστε τις λαβές πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι20%
Ραχιαίοι20%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Στήθος10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Landmine
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
