Είσπραξη με ανάστροφη λαβή
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον κορμό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και να αποτρέψετε το κούνημα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Πιάστε ένα ράβδο για pull-up με μια υποδοχή ανάποδης λαβής, τα χέρια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κρεμαστείτε με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα και τα πόδια σας σταυρωμένα πίσω από εσάς.
- Τραβηχτείτε προς τα πάνω μέχρι ο πηγούνι σας να είναι πάνω από τη ράβδο, επικεντρώνοντας στη χρήση των λαγιών σας.
- Κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω με έλεγχο στην πλήρη θέση κρέμασης.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι50%
Ώμοι20%
Τραπεζοειδείς10%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις5%
Στήθος5%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
