Είσπραξη με ανάστροφη λαβή
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον κορμό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και να αποτρέψετε το κούνημα.
Βήματα Οδηγιών
- Πιάστε ένα ράβδο για pull-up με μια υποδοχή ανάποδης λαβής, τα χέρια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κρεμαστείτε με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα και τα πόδια σας σταυρωμένα πίσω από εσάς.
- Τραβηχτείτε προς τα πάνω μέχρι ο πηγούνι σας να είναι πάνω από τη ράβδο, επικεντρώνοντας στη χρήση των λαγιών σας.
- Κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω με έλεγχο στην πλήρη θέση κρέμασης.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Είσπραξη με ανάστροφη λαβή στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Είσπραξη με ανάστροφη λαβή στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη50%
Ώμοι20%
Τραπέζιοι10%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις5%
Στήθος5%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Είσπραξη με ανάστροφη λαβή;
Το Είσπραξη με ανάστροφη λαβή στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Είσπραξη με ανάστροφη λαβή;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Είσπραξη με ανάστροφη λαβή κατάλληλο για αρχάριους;
Το Είσπραξη με ανάστροφη λαβή έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
