Καθιστές Εκτάσεις Γαστροκνημίων
Συμβουλές ειδικών
Κάτσε ευθυγραμμισμένος και κλίσου από τη μέση αντί να στρίβεις την πλάτη για να εξασφαλίσεις μια βαθιά τάση στους γάστρες και τους ποδοκνημικούς.
Βήματα Οδηγιών
- Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια σου εκτεταμένα ευθεία μπροστά σου.
- Αγκάλιασε τα δάχτυλά σου προς τα εμπρός και τράβηξέ τα προς τα εσωτερικά.
- Διατήρησε την ευθεία πλάτη και γέρνα μπροστά από τη μέση για να εμβαθύνεις την τάση.
- Κράτησε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, και μετά χαλάρωσε.
Καταχώρισε Καθιστές Εκτάσεις Γαστροκνημίων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστές Εκτάσεις Γαστροκνημίων στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γάμπες50%
Τραπέζιοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστές Εκτάσεις Γαστροκνημίων;
Το Καθιστές Εκτάσεις Γαστροκνημίων στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστές Εκτάσεις Γαστροκνημίων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστές Εκτάσεις Γαστροκνημίων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστές Εκτάσεις Γαστροκνημίων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
