Καθιστές Εκτάσεις Γαστροκνημίων
Συμβουλές ειδικών
Κάτσε ευθυγραμμισμένος και κλίσου από τη μέση αντί να στρίβεις την πλάτη για να εξασφαλίσεις μια βαθιά τάση στους γάστρες και τους ποδοκνημικούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια σου εκτεταμένα ευθεία μπροστά σου.
- Αγκάλιασε τα δάχτυλά σου προς τα εμπρός και τράβηξέ τα προς τα εσωτερικά.
- Διατήρησε την ευθεία πλάτη και γέρνα μπροστά από τη μέση για να εμβαθύνεις την τάση.
- Κράτησε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, και μετά χαλάρωσε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γάμπες50%
Τραπεζοειδείς50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
