Εκτάσεις Κρεμασμένος
Συμβουλές ειδικών
Χαλαρώστε τους ώμους σας και αφήστε τη βαρύτητα να τεντώσει φυσικά το ανώτερο μέρος του σώματός σας, αλλά μην αφήστε τους ώμους σας να ανέλθουν στα αυτιά σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Βήματα Οδηγιών
- Κρατήστε ένα ράβδο γυμναστικής με ένα χέρι, τα χέρια λίγο πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
- Αφήστε το σώμα σας να κρέμεται πλήρως, με τα πόδια σας έξω από το έδαφος.
- Κρατήστε την τέντωση για τον επιθυμητό χρόνο, επικεντρώνοντας στο χαλάρωμα του ανώτερου μέρους του σώματος σας και την βαθιά αναπνοή.
- Για να απελευθερώσετε, πατήστε πίσω σε ένα στήριγμα ή αφήστε απαλά τον εαυτό σας να κατέβει στο έδαφος.
Καταχώρισε Εκτάσεις Κρεμασμένος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Εκτάσεις Κρεμασμένος στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι30%
Πλάτη30%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Εκτάσεις Κρεμασμένος;
Το Εκτάσεις Κρεμασμένος στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ειδική μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εκτάσεις Κρεμασμένος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Εκτάσεις Κρεμασμένος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Εκτάσεις Κρεμασμένος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
