Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση κοιτώντας το έδαφος λίγα πόδια μπροστά σας και αποφύγετε την στρογγυλή πλάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα σας.
Γέρνετε στη μέση σας και κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας, γέρνοντας προς τα μπρος μέχρι το σώμα σας να είναι σχεδόν παράλληλο με το έδαφος.
Αφήστε τα βαράκια να κρέμονται σε μήκος με ευθεία χέρια.
Τραβήξτε τα βαράκια προς το κάτω ριβκάτι σας κρατώντας τους αγκαλιά στο σώμα σας.
Σφίξτε τις αστραγάλους σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.