Έκταση και Κλίση Αυχένα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι δεν συμπιέζετε το λαιμό. Η κίνηση θα πρέπει να προέρχεται από την τάση των μυών, όχι από το κάμψιμο της αυχενικής σπονδύλου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε ή σταθείτε με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός.
- Κλίνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω για να κοιτάξετε προς το ταβάνι, τεντώνοντας το μπροστινό μέρος του λαιμού σας.
- Τώρα, κλίνετε απαλά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, φέρνοντας το αυτί σας προς τον ώμο σας.
- Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
