Έκταση και Κλίση Αυχένα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι δεν συμπιέζετε το λαιμό. Η κίνηση θα πρέπει να προέρχεται από την τάση των μυών, όχι από το κάμψιμο της αυχενικής σπονδύλου.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε ή σταθείτε με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός.
- Κλίνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω για να κοιτάξετε προς το ταβάνι, τεντώνοντας το μπροστινό μέρος του λαιμού σας.
- Τώρα, κλίνετε απαλά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, φέρνοντας το αυτί σας προς τον ώμο σας.
- Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Καταχώρισε Έκταση και Κλίση Αυχένα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Έκταση και Κλίση Αυχένα στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση και Κλίση Αυχένα;
Το Έκταση και Κλίση Αυχένα στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση και Κλίση Αυχένα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Έκταση και Κλίση Αυχένα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση και Κλίση Αυχένα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
