Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της κίνησης για να αποφύγετε την πίεση στη μέση και να εξασφαλίσετε τη μέγιστη συμμετοχή των μυών της επάνω πλάτης.

Βήματα Εκτέλεσης

Θέστε τον εαυτό σας στη μηχανή landmine με το στήθος σας απέναντι στο μαξιλάρι.
Πιάστε τις λαβές με τα δύο χέρια και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
Τραβήξτε τις λαβές προς τον τορσό σας κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
Σφίξτε τα αστραγάλους σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
Αργά επιστρέψτε τις λαβές στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.