Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της κίνησης για να αποφύγετε την πίεση στη μέση και να εξασφαλίσετε τη μέγιστη συμμετοχή των μυών της επάνω πλάτης.

Βήματα Οδηγιών

Θέστε τον εαυτό σας στη μηχανή landmine με το στήθος σας απέναντι στο μαξιλάρι.
Πιάστε τις λαβές με τα δύο χέρια και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
Τραβήξτε τις λαβές προς τον τορσό σας κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
Σφίξτε τα αστραγάλους σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
Αργά επιστρέψτε τις λαβές στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Landmine. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι25%

Πλάτη25%

Τραπέζιοι20%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Στήθος10%

Εξοπλισμός

Landmine

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά;

Το Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Landmine.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.