Συρρίκνωση με Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να σηκώσετε τη μπάρα. Επικεντρωθείτε σε ελεγχόμενες κινήσεις για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους τραπέζιους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ώμων, κρατώντας μια μπάρα μπροστά σας με ένα χέρι πάνω από το άλλο.
- Ανυψώστε τους ώμους σας προς τα πάνω όσο πιο ψηλά είναι δυνατόν, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
- Κρατήστε τη συσπίτιση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο.
- Αργά κατεβάστε τους ώμους σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείτε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
