Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Περιστρέψτε τις παλάμες σας από το να κοιτάζουν το σώμα σας σε αντίθετη κατεύθυνση κατά την ανύψωση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους δικέφαλους και τους μύες της επάνω πλάτης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας, κρατώντας βαράκια με τις παλάμες προς τη μια την άλλη.
Κλίνετε μπροστά στη μέση σε γωνία 45 μοιρών, κρατώντας την πλάτη ευθεία.
Τραβήξτε τα βαράκια προς τη μέση σας, περιστρέφοντας τις παλάμες σας για να κοιτάζουν το σώμα σας.
Στην κορυφή της κίνησης, περιστρέψτε τις παλάμες σας για να κοιτάζουν προς τα πίσω και σφίξτε τις ομοίως των ώμων σας.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση με τις παλάμες περιστρέφοντας πίσω για να κοιτάζουν η μια την άλλη.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.