Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Περιστρέψτε τις παλάμες σας από το να κοιτάζουν το σώμα σας σε αντίθετη κατεύθυνση κατά την ανύψωση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους δικέφαλους και τους μύες της επάνω πλάτης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας, κρατώντας βαράκια με τις παλάμες προς τη μια την άλλη.
- Κλίνετε μπροστά στη μέση σε γωνία 45 μοιρών, κρατώντας την πλάτη ευθεία.
- Τραβήξτε τα βαράκια προς τη μέση σας, περιστρέφοντας τις παλάμες σας για να κοιτάζουν το σώμα σας.
- Στην κορυφή της κίνησης, περιστρέψτε τις παλάμες σας για να κοιτάζουν προς τα πίσω και σφίξτε τις ομοίως των ώμων σας.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση με τις παλάμες περιστρέφοντας πίσω για να κοιτάζουν η μια την άλλη.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι25%
Πλάτη25%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες;
Το Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
