Κωπηλατική Παλμική
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε έναν ελεγχόμενο ρυθμό, σφίγγοντας τις ασπίδες των ώμων σας μαζί στην κορυφή της κίνησης για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς της πλάτης σας.
Βήματα Οδηγιών
- Κάντε κλίση με ευθύ κορμό, ελαφρώς κάμπτοντας τα γόνατά σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας προς το έδαφος.
- Τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα πάνω και προς τα πίσω, φέρνοντας τις ασπίδες των ώμων σας μαζί.
- Αφού φτάσετε στην κορυφή, κάντε μικρές κινήσεις παλμικού χαλάρωματος απελευθερώνοντας ελαφρά και στη συνέχεια τραβώντας ξανά τους αγκώνες προς τα πίσω.
- Μετά από αρκετά παλμικά χαλαρώματα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κωπηλατική Παλμική στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κωπηλατική Παλμική στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι25%
Πλάτη25%
Τραπέζιοι25%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική Παλμική;
Το Κωπηλατική Παλμική στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κωπηλατική Παλμική;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κωπηλατική Παλμική κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική Παλμική έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
