Κωπηλατική Παλμική

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε έναν ελεγχόμενο ρυθμό, σφίγγοντας τις ασπίδες των ώμων σας μαζί στην κορυφή της κίνησης για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς της πλάτης σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Κάντε κλίση με ευθύ κορμό, ελαφρώς κάμπτοντας τα γόνατά σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας προς το έδαφος.
Τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα πάνω και προς τα πίσω, φέρνοντας τις ασπίδες των ώμων σας μαζί.
Αφού φτάσετε στην κορυφή, κάντε μικρές κινήσεις παλμικού χαλάρωματος απελευθερώνοντας ελαφρά και στη συνέχεια τραβώντας ξανά τους αγκώνες προς τα πίσω.
Μετά από αρκετά παλμικά χαλαρώματα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.