Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Συμβουλές ειδικών
Μην αναγκάζετε το χέρι σας να διασχίσει το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε μια απαλή τράβηγμα για να νιώσετε μια άνετη εκτένεια χωρίς πόνο.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ή καθίστε με ευθεία πλάτη.
- Φέρτε το δεξί σας χέρι απέναντι από το στήθος σας σε περίπου το ύψος των ωμών.
- Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αγκώνα του δεξιού σας για να υποστηρίξετε το χέρι.
- Τραβήξτε απαλά το δεξί σας χέρι πιο κοντά στο στήθος σας μέχρι να νιώσετε μια εκτένεια στον ώμο.
- Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε.
- Κάντε 2-3 σετ για κάθε χέρι.
Καταχώρισε Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι33%
Πλάτη33%
Τραπέζιοι34%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων;
Το Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
