Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Συμβουλές ειδικών
Μην αναγκάζετε το χέρι σας να διασχίσει το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε μια απαλή τράβηγμα για να νιώσετε μια άνετη εκτένεια χωρίς πόνο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε ή καθίστε με ευθεία πλάτη.
- Φέρτε το δεξί σας χέρι απέναντι από το στήθος σας σε περίπου το ύψος των ωμών.
- Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αγκώνα του δεξιού σας για να υποστηρίξετε το χέρι.
- Τραβήξτε απαλά το δεξί σας χέρι πιο κοντά στο στήθος σας μέχρι να νιώσετε μια εκτένεια στον ώμο.
- Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε.
- Κάντε 2-3 σετ για κάθε χέρι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι33%
Ραχιαίοι33%
Τραπεζοειδείς34%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
