Burpee με Εναλλαγές

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
2. Κάντε κατάκλιση σε θέση γόνατος και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα.
3. Ρίξτε τα πόδια σας προς τα πίσω σε θέση planking και κάντε ένα push-up.
4. Πηδήξτε τα πόδια σας πίσω στη θέση κατάκλισης.
5. Σηκωθείτε και κάντε ένα πλευρικό shuffle προς τη μία πλευρά για μερικά βήματα.
6. Επαναλάβετε το burpee στην άλλη πλευρά ακολουθούμενο από ένα πλευρικό shuffle πίσω στην αρχική θέση.
7. Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό χρονικό διάστημα ή αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι12%

Οπίσθιοι μηριαίοι12%

Γάμπες12%

Γλουτοί12%

Κοιλιακοί12%

Ώμοι12%

Στήθος12%

Δικέφαλοι12%

Τραπεζοειδείς4%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Cardio