logoFitAI
ΑσκήσειςΞεκινήστε Δωρεάν
111 ασκήσεις

Οι καλύτερες 111 ασκήσεις με λάστιχο με βίντεο & συμβουλές

Εξερευνήστε ασκήσεις με λάστιχο που προσφέρουν μεταβλητή αντίσταση σε κάθε κίνηση. Κάθε άσκηση περιλαμβάνει HD βίντεο και οδηγίες για τη σωστή στάση, για να χτίσετε δύναμη, να βελτιώσετε τη σταθερότητα των αρθρώσεων και να δημιουργήσετε αποτελεσματικές προπονήσεις οπουδήποτε.

111 ασκήσεις βρέθηκαν
Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο
Κάθισμα Τρικέφαλων Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο
Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο
Εναλλακτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο
Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3)
Προθέρμανση Ωμικής Έκτασης με Λάστιχο
Biceps Curl με Λάστιχο
Υψηλή Πεταλούδα Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο
Όρθιο Πιέσιμο Στήθους με Λάστιχο
Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο
Άρση Μπροστά Με Λάστιχο
Έκταση Τρικέφαλων Πάνω Από Το Κεφάλι Με Λάστιχο
Τράβηγμα Προς Το Πρόσωπο Με Λάστιχο
Συγκεντρωτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο
Διαγώνιες Μονόχειρες Πιέσεις Στήθους με Λάστιχο
Λάστιχο Κάθισμα Lat Pulldown
Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω
Λάστιχο Πλάγια Ανύψωση (V2)
Χαμηλές Πιέσεις Στήθους με Λάστιχο
Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Πιέση Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο
Τράβηγμα Μονού Βραχίονα Γονατιστός Με Λάστιχο
Κάμψη Δικεφάλων Με Ένα Χέρι Πάνω Από Το Κεφάλι Με Λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο
Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2)
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Στενή λαβή μπάισεψ κάμψη με λάστιχο
Άνοιγμα Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο
Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα
Τρικέφαλη Έκταση με Λάστιχο και Υψηλό Μοχλό
Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια)
Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο
Πλάγια Άρση Μπροστά Με Λάστιχο
Κάτω Έλξη με Λάστιχο και Ανάποδη Λαβή
Όρθιες Εναλλακτικές Πιέσεις Στήθους με Λάστιχο
Κάμψη με λάστιχο και έλξη πλάτης
Πίεση Πάγκου με Λάστιχο
Τρικεφαλική κλωτσιά με λάστιχο
Όρθια Κάμψη Βραχίονα με Λάστιχο (μονός βραχίονας)
Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο
Στρίψιμο Με Λάστιχο
Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο
Συρρίκνωση με λάστιχο
Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2)
Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο
Ανύψωση γαστροκνημίων με λάστιχο και δύο πόδια (Λάστιχο κάτω από τα πόδια) (V2)
Εναλλακτικές Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο
Κλασική μπάισεψ κάμψη με λάστιχο
Στρίψιμο Με Λάστιχο (Πάνω-Κάτω)
Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο
Λάστιχο Συντριβή Κρανίου
Θράστερ με Λάστιχο
Καταδύσεις Με Βοήθεια Λάστιχου
Κάθισμα Με Λάστιχο
Απαγωγή Ισχίων Με Λάστιχο
Ανάποδη Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο
Εναλλακτικές Χαμηλές Πιέσεις Στήθους με Λάστιχο
Λάστιχο Όρθια Ανάποδη Κάμψη
Μπάισεψ κάμψη 45 μοιρών με λάστιχο
Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο)
Όρθιο Κάμψη Βραχιόνα με Λάστιχο
Καθιστή Επέκταση Ποδιών με Λάστιχο
Crunch Γονατιστά με Λάστιχο
Οριζόντια μπάισεψ κάμψη με λάστιχο
Κάμψη Μπίσεψ 45 Μοιρών με Ένα Χέρι και Λάστιχο
Κοιλιακοί Όρθιος Με Λάστιχο
Προσαγωγή Ισχίων Με Λάστιχο
Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο
Όρθια Διάταση Χαμστρινγκ Και Γαστροκνημίων Με Λουρί
Διακοπτόμενα καθίσματα με λάστιχο
Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2)
Ενιαία Έκταση Χεριού με Κλίση και Λάστιχο
Πλάγια Άρση Στην Κλίση Προς Τα Πίσω Με Λάστιχο
Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο
Κάμψεις Ώμων Με Λάστιχο
Οριζόντιο Πάλλοφ Πρέσα Με Λάστιχο
Κοπή με Λάστιχο σε Ημιγονατιστή Θέση
Γονατιστή μπάισεψ κάμψη σε προσευχή με λάστιχο
Λάκτισμα Προς Τα Πίσω Γονατιστός Με Λάστιχο
Έκταση Ισχίων Όρθιος Με Λάστιχο
Απλή ράβδος με ίσια πλάτη και ακίνητα πόδια με λάστιχο
Διασταυρούμενη μπάισεψ κάμψη με λάστιχο
Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Λάστιχο Κοιλιακοί Κάθισμα Καθίζηση
Ανάποδη λαβή πίεση προς τα κάτω με λάστιχο (Skull Crusher)
Κάθισμα Με Ένα Πόδι Με Λάστιχο
Σουγιάς Κοιλιακών Με Λάστιχο
Τράβηγμα Μέσω Λάστιχου
Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο
Ενδιάμεση Τέντωμα Μηριαίων και Τετρακέφαλων
Πλευρικό Περπάτημα με X Band
Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη
Έκταση Ισχίων Με Κλίση Με Λάστιχο
Λάστιχο Καλημέρα
Στρίψιμο Με Λάστιχο (Κάτω-Πάνω)
Άρση Σε Σχήμα Υ Με Λάστιχο
Εναλλακτική Πλευρική Κλίση με Λάστιχο
Πλάγια κλίση με λάστιχο πάνω από το κεφάλι
Ποδηλατική Κοιλιακών Με Λάστιχο
Πλάγια κλίση με λάστιχο
Εκτάσεις Περονιαίων
Ανάσημα με λάστιχο σε αντίστροφη κίνηση
Διασταυρούμενη απαγωγή με λάστιχο
Άνω κοιλιακοί με λάστιχο
Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο
Λάστιχο Κάμψη Ισχίων
Εξωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο
Ανέβασμα Σκαλοπατιού Με Λάστιχο

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορούν τα λάστιχα πραγματικά να χτίσουν μυς;
Ναι, ειδικά για αρχάριους και για απομονωτικές ασκήσεις. Τα λάστιχα παρέχουν αυξανόμενη αντίσταση καθώς τεντώνονται, η οποία προκαλεί διαφορετική πρόκληση στους μύες σε σχέση με τα βάρη. Μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να παράγουν παρόμοια ανάπτυξη μυών με τα ελεύθερα βάρη όταν χρησιμοποιούνται με τη σωστή ένταση και όγκο.
Είναι τα λάστιχα αρκετά καλά για να αντικαταστήσουν τα βάρη;
Για αρχάριους και για προπονήσεις στο σπίτι, τα λάστιχα μπορούν να σας δώσουν στέρεα αποτελέσματα. Για προχωρημένους ανυψωτές, λειτουργούν καλύτερα ως συμπλήρωμα στα ελεύθερα βάρη παρά ως αντικατάσταση. Τα λάστιχα έχουν περιορισμούς στην συνολική αντίσταση που παρέχουν, επομένως φτάνουν γρήγορα στα όρια τους στην οικοδόμηση μέγιστης δύναμης.
Ποιες ασκήσεις λειτουργούν καλύτερα με λάστιχα;
Οι ελκυστικές με βοήθεια λάστιχου, τράβηγμα προς το πρόσωπο με λάστιχο, πλάγια περπατήματα, γέφυρες γλουτών, τρικέφαλοι κάμψεις και κάμψεις ώμων με λάστιχο είναι όλες εξαιρετικές. Τα λάστιχα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά για την ενεργοποίηση των γλουτών, τις προθερμάνσεις και την προσθήκη επιπλέον αντίστασης στην ανώτερη διάρκεια των σύνθετων άρσεων.