Συγκεντρωτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Καθίστε με την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και επικεντρωθείτε σε αργές, ελεγχόμενες κυλίσεις για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των δικέφαλων.

Καθίστε σε ένα πάγκο ή καρέκλα με τα πόδια σας ανοιχτά.
Ασφαλίστε το λάστιχο κάτω από ένα πόδι και κρατήστε την άλλη άκρη με το ίδιο χέρι.
Κλίνετε ελαφρώς μπροστά και αναπαυθείτε τον αγκώνα σας εναντίον του εσωτερικού μηρού σας.
Κυλήστε το λάστιχο προς τον ώμο σας, κρατώντας τον ανώτερο βραχίονα σταθερό.
Αργά κατεβάστε το λάστιχο και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.