Συγκεντρωτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Καθίστε με την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και επικεντρωθείτε σε αργές, ελεγχόμενες κυλίσεις για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των δικέφαλων.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πάγκο ή καρέκλα με τα πόδια σας ανοιχτά.
Ασφαλίστε το λάστιχο κάτω από ένα πόδι και κρατήστε την άλλη άκρη με το ίδιο χέρι.
Κλίνετε ελαφρώς μπροστά και αναπαυθείτε τον αγκώνα σας εναντίον του εσωτερικού μηρού σας.
Κυλήστε το λάστιχο προς τον ώμο σας, κρατώντας τον ανώτερο βραχίονα σταθερό.
Αργά κατεβάστε το λάστιχο και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταχώρισε Συγκεντρωτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Συγκεντρωτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Συγκεντρωτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο;

Το Συγκεντρωτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Συγκεντρωτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Συγκεντρωτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Συγκεντρωτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.