Διασταυρούμενη μπάισεψ κάμψη με λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι το λάστιχο είναι ασφαλώς δεμένο σε ένα σημείο που επιτρέπει πλήρη εύρος κινήσεων χωρίς χαλάρωμα. Διατηρήστε τάση στο λάστιχο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Δέστε το λάστιχο σε ένα ανθεκτικό αντικείμενο σε ύψος στήθους.
Σταθείτε κάθετα στο σημείο αγκώνα του λάστιχου με τα πόδια σε απόσταση ίσια με την γοφό.
Αρπάξτε το λάστιχο με το χέρι που είναι πιο μακριά από το σημείο αγκώνα, με την παλάμη προς τα πάνω.
Διατηρώντας το χέρι σας απέναντι από το στήθος, κυλήστε το λάστιχο προς τον ώμο σας.
Σφίξτε το μπράτσο σας στην κορυφή της κυλιόμενης κίνησης.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείτε πριν αλλάξετε πλευρά.