Απαγωγή Ισχίων Με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ασφαλίστε την ταινία γύρω από τους αστραγάλους σας.
2. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, βεβαιωθείτε ότι η ταινία είναι τεντωμένη.
3. Μεταφέρετε το βάρος σας σε ένα πόδι.
4. Ανυψώστε το άλλο πόδι προς τα πλάγια, κρατώντας το δάχτυλο του ποδιού σας προς τα εμπρός και όχι προς τα πάνω.
5. Αργά επιστρέψτε το πόδι σας στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδι.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί60%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση