Πλάγια Άρση Μπροστά Με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνια σας και ανυψώστε τα χέρια σας όχι ψηλότερα από το επίπεδο των ώμων για να προστατέψετε τις αρθρώσεις των ώμων σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε πάνω στην ταινία με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κρατήστε την ταινία με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
- Ανυψώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
- Κατεβάστε τα χέρια σας με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πλάγια Άρση Μπροστά Με Λάστιχο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλάγια Άρση Μπροστά Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Τραπέζιοι20%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Άρση Μπροστά Με Λάστιχο;
Το Πλάγια Άρση Μπροστά Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Άρση Μπροστά Με Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλάγια Άρση Μπροστά Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλάγια Άρση Μπροστά Με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
