Λάστιχο Όρθια Ανάποδη Κάμψη

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει συνεχής τάση στην ελαστική μπάντα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να διατηρήσετε τους προγμάτιστους μυς ενεργούς.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε στη μέση μιας ελαστικής μπάντας με τα πόδια απόστασης ίσης με το πλάτος των ώμων, κρατώντας τις άκρες της μπάντας με τις παλάμες σας προς τα κάτω.
Διατηρήστε τους ανώτερους μύες σταθερούς, εκπνέοντας και κάνοντας κύλιση των χεριών προς τους ώμους σας κινώντας μόνο τους προγμάτιστους μύες.
Εισπνεύστε και αργά κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Λάστιχο Όρθια Ανάποδη Κάμψη στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Λάστιχο Όρθια Ανάποδη Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Λάστιχο Όρθια Ανάποδη Κάμψη;

Το Λάστιχο Όρθια Ανάποδη Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Λάστιχο Όρθια Ανάποδη Κάμψη;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Λάστιχο Όρθια Ανάποδη Κάμψη κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Λάστιχο Όρθια Ανάποδη Κάμψη θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.