Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των αγκώνων σας μαζί για να ενεργοποιήσετε τους πίσω δελτοειδείς.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσιων ώμων, κρατώντας τη μπάντα μπροστά σας στο ύψος του στήθους, με τα χέρια εκτεταμένα.
Τραβήξτε τη μπάντα προς τα έξω μετακινώντας τα χέρια σας προς τα πλάγια, κρατώντας τα ευθεία.
Σφίξτε τους πίσω δελτοειδείς σας στο τέλος της κίνησης.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι100%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω;

Το Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.