Κάμψεις Ώμων Με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι η μπάντα είναι τοποθετημένη σωστά πάνω από την πλάτη σας και κάτω από τα χέρια σας για να προσθέσει τη σωστή ποσότητα αντίστασης χωρίς να γλιστράει.
Βήματα Οδηγιών
- Τοποθετήστε τη μπάντα πάνω από την πάνω πλάτη σας και κάτω από τα χέρια ή τους καρπούς σας ενώ βρίσκεστε σε θέση για πιέσεις.
- Κάντε μια πιέστε όπως θα κάνατε συνήθως, επιτρέποντας στη μπάντα να προσθέσει αντίσταση καθώς ανεβαίνετε προς τα πάνω.
- Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πέλματα.
- Κατεβάστε το σώμα σας προς το έδαφος και μετά ανεβείτε προς την αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κάμψεις Ώμων Με Λάστιχο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψεις Ώμων Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψεις Ώμων Με Λάστιχο;
Το Κάμψεις Ώμων Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψεις Ώμων Με Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψεις Ώμων Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάμψεις Ώμων Με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
