Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τη μέση σας και να διασφαλίσετε σωστή φόρμα.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε στο κέντρο της ταινίας με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας.
- Ανασηκώστε τις άκρες της ταινίας και κρατήστε τις με τα χέρια σας σε επίπεδο των ώμων, με την ταινία πίσω από τον λαιμό σας.
- Πιέστε την ταινία ευθεία προς τα πάνω, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Κατεβάστε την ταινία πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Τραπέζιοι10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα;
Το Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Τραπέζιοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
