Υψηλή Πεταλούδα Με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στα αγκώνια σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την τάση στο στήθος και τους ώμους σας.

Βήματα Οδηγιών

Αγκυρώστε την ταινία σε χαμηλό σημείο.
Αρπάξτε τις άκρες της ταινίας με τις παλάμες προς τα εμπρός και τα χέρια εκτεταμένα υπό κάθετη γωνία.
Με μια ελαφριά κάμψη στα αγκώνια, ανεβάστε τα χέρια σας προς τα πάνω και προς τα έξω μέχρι να είναι στο επίπεδο των ώμων.
Σφίξτε το στήθος σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Υψηλή Πεταλούδα Με Λάστιχο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Υψηλή Πεταλούδα Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος40%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Πλάτη20%

Τραπέζιοι10%

Δικέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Υψηλή Πεταλούδα Με Λάστιχο;

Το Υψηλή Πεταλούδα Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Υψηλή Πεταλούδα Με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Υψηλή Πεταλούδα Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Υψηλή Πεταλούδα Με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.