Μπάισεψ κάμψη 45 μοιρών με λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας σταθερούς στο πλάι σας και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να κυλήσετε το λάστιχο. Επικεντρωθείτε σε ελεγχόμενες κινήσεις για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μπράτσων σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε στη μέση του λάστιχου με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Κρατήστε τις άκρες του λάστιχου με τις παλάμες σας προς τα εμπρός.
Κυλήστε τα χέρια σας προς τους ώμους σας με γωνία 45 μοιρών, κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς.
Σφίξτε τα μπράτσα σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείτε.