Μπάισεψ κάμψη 45 μοιρών με λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας σταθερούς στο πλάι σας και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να κυλήσετε το λάστιχο. Επικεντρωθείτε σε ελεγχόμενες κινήσεις για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μπράτσων σας.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε στη μέση του λάστιχου με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Κρατήστε τις άκρες του λάστιχου με τις παλάμες σας προς τα εμπρός.
Κυλήστε τα χέρια σας προς τους ώμους σας με γωνία 45 μοιρών, κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς.
Σφίξτε τα μπράτσα σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείτε.

Καταχώρισε Μπάισεψ κάμψη 45 μοιρών με λάστιχο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μπάισεψ κάμψη 45 μοιρών με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μπάισεψ κάμψη 45 μοιρών με λάστιχο;

Το Μπάισεψ κάμψη 45 μοιρών με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπάισεψ κάμψη 45 μοιρών με λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μπάισεψ κάμψη 45 μοιρών με λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Μπάισεψ κάμψη 45 μοιρών με λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.