Κάθισμα Τρικέφαλων Με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Κλειδώστε τους αγκώνες σας στο πλάι σας για να απομονώσετε τους τρικέπες και να αποτρέψετε τη χρήση ορμής από το σώμα σας.

Βήματα Οδηγιών

Αγκυροποιήστε την ταινία σε ένα υψηλό σημείο πάνω από το κεφάλι σας.
Αρπάξτε την ταινία με τα δύο χέρια, με τους αγκώνες κυρτωμένους και κοντά στο σώμα σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα κάτω, ευθυγραμμίζοντας πλήρως τους αγκώνες σας.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με ελεγχόμενη κίνηση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάθισμα Τρικέφαλων Με Λάστιχο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα Τρικέφαλων Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα Τρικέφαλων Με Λάστιχο;

Το Κάθισμα Τρικέφαλων Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα Τρικέφαλων Με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα Τρικέφαλων Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάθισμα Τρικέφαλων Με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.