Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνια σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας και να διασφαλίσετε ότι ο εστίαση παραμένει στους μυς του ώμου και της επάνω πλάτης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση των ώμων, κρατώντας την ταινία μπροστά σας στο επίπεδο του στήθους με τα δύο χέρια.
- Με ελαφρώς κάμπτοντας τα χέρια, τραβήξτε την ταινία προς τα έξω και προς τα πίσω, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση διατηρώντας τάση στην ταινία.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι70%
Δευτερεύον
Τραπέζιοι30%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο;
Το Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
