Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και αποφύγετε να τους ανοίξετε για να διατηρήσετε τάση στους τρικέπτες.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με ένα πόδι ελαφρώς μπροστά για σταθερότητα και κρατήστε την μπάντα πίσω από την πλάτη σας με τα δύο χέρια.
Εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι σας.
Κατεβάστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες.
Εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2);

Το Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.