Λάστιχο Κοιλιακοί Κάθισμα Καθίζηση

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι η ταινία είναι σωστά τοποθετημένη και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να σηκωθείτε. Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των κοιλιακών για να σηκώσετε τον κορμό σας.

Βήματα Οδηγιών

Συνδέστε την ταινία στη βάση ενός πάγκου κλίσης.
Καθίστε στον πάγκο με τα πόδια σας ασφαλισμένα κάτω από τις προστατευτικές επιφάνειες και την ταινία πίσω από την πλάτη σας.
Κρατήστε τις άκρες της ταινίας με τα δύο χέρια δίπλα στους ώμους σας.
Κλίνετε προς τα πίσω αργά, και μετά συσπάστε τους κοιλιακούς σας για να σηκωθείτε αντιμέτωπα με την αντίσταση της ταινίας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Λάστιχο Κοιλιακοί Κάθισμα Καθίζηση στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Λάστιχο Κοιλιακοί Κάθισμα Καθίζηση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί50%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Λάστιχο Κοιλιακοί Κάθισμα Καθίζηση;

Το Λάστιχο Κοιλιακοί Κάθισμα Καθίζηση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Λάστιχο Κοιλιακοί Κάθισμα Καθίζηση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Λάστιχο Κοιλιακοί Κάθισμα Καθίζηση κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Λάστιχο Κοιλιακοί Κάθισμα Καθίζηση θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.