Όρθιο Κάμψη Βραχιόνα με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση και αποφύγετε το κουνημα των χεριών σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μπραχιαλικούς και τους προσαγωγείς.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε στη μέση ενός λάστιχου αντίστασης, τα πόδια σε απόσταση ίσου πλάτους.
Κρατήστε τις άκρες του λάστιχου με τις παλάμες σας στραμμένες η μια προς την άλλη.
Κάντε κύλιση των χεριών σας προς τους ώμους σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
Αργά κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Όρθιο Κάμψη Βραχιόνα με Λάστιχο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθιο Κάμψη Βραχιόνα με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις60%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι40%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθιο Κάμψη Βραχιόνα με Λάστιχο;

Το Όρθιο Κάμψη Βραχιόνα με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθιο Κάμψη Βραχιόνα με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθιο Κάμψη Βραχιόνα με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Όρθιο Κάμψη Βραχιόνα με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.