Κοπή με Λάστιχο σε Ημιγονατιστή Θέση
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση τόσο κατά την κάθοδο όσο και κατά την ανάδραση για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του πυρήνα. Διατηρήστε τα γοφούς σταθερούς κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε ένα λάστιχο σε ένα υψηλό σημείο αγκώνα και γονάτιστε σε ένα γόνατο, με το μπροστινό πόδι επίπεδο στο πάτωμα.
- Με τα δύο χέρια, πιάστε το λάστιχο και τραβήξτε το διαγώνια προς το αντίθετο ισχίο.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στο λάστιχο.
- Ολοκληρώστε το σετ σε μία πλευρά πριν αλλάξετε στην άλλη.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Ραχιαίοι10%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
