Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο)
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τραβάτε με τους μυς της πλάτης σας, οδηγώντας με το στήθος και κρατώντας τους ώμους σας κάτω και πίσω.
Βήματα Εκτέλεσης
- Δέστε μια μπάντα πάνω στην ειδική μπάρα και τοποθετήστε τα γόνατά σας στο λουρί.
- Κρατήστε τη μπάρα με τις παλάμες σας στραμμένες προς εσάς, ελαφρώς πιο φαρδιές από το πλάτος των ώμων.
- Ξεκινήστε από μια ακίνητη κρέμαση με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
- Τραβηχτείτε προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι σας να είναι πάνω από τη μπάρα, κρατώντας τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο.
- Κατεβείτε πίσω με έλεγχο στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι25%
Ραχιαίοι25%
Τραπεζοειδείς25%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
