Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο)
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τραβάτε με τους μυς της πλάτης σας, οδηγώντας με το στήθος και κρατώντας τους ώμους σας κάτω και πίσω.
Βήματα Οδηγιών
- Δέστε μια μπάντα πάνω στην ειδική μπάρα και τοποθετήστε τα γόνατά σας στο λουρί.
- Κρατήστε τη μπάρα με τις παλάμες σας στραμμένες προς εσάς, ελαφρώς πιο φαρδιές από το πλάτος των ώμων.
- Ξεκινήστε από μια ακίνητη κρέμαση με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
- Τραβηχτείτε προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι σας να είναι πάνω από τη μπάρα, κρατώντας τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο.
- Κατεβείτε πίσω με έλεγχο στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι25%
Πλάτη25%
Τραπέζιοι25%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Ειδική μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο);
Το Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
